Vücudumuz için en önemli minerallerden biridir. %60’ı kemiklerde yer alırken ortalama %26’sı kaslarda bulunur. Geri kalan kısmı ise metabolik olarak aktif olan beyin, kalp, karaciğer ve böbreklerdedir. Bu mineral vücutta enerji üretiminde önemli rol oynar. Kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması dahil sağlık için gerekli olan 300den fazla metabolik reaksiyonda etkindir.
Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre erkeklerin günlük ihtiyacı olan doz 350 mg iken, kadınlarda bu doz 280 mg’dır. Bu miktarları karşılamak için en ideal yol doğru beslenmekten ve magnezyum içeren gıdaları tüketmekten geçer. Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, roka, patlıcan, bezelye, fasulye, kuru kayısı, ceviz, badem, fındık, kabuklu yemişler, süt , yoğurt, muz, avokado, karpuz gibi meyvelerde magnezyum oranı oldukça yüksektir.
Magnezyum Yetersizliği ve Semptomları:
Magnezyum yetersizliği geriatrik popülasyonda ve menstruasyon öncesi kadınlarda oldukça yaygındır.
Magnezyum emilimini azaltan faktörlerin başında;
-Yüksek miktarda kalsiyum almak
-Alkol kullanımı
-Diüretik kullanımı
-Böbrek ve karaciğer rahatsızlıkları
-Troid ve paratiroid problemleri
-Doğum kontrol hapı kullanımı gelmektedir.
Vücutta Magnezyum Eksikliği:
-Çeşitli hastalıkların oluşumuna: Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, böbrek taşları, tip 2 diyabet, hipoglisemi gibi
-Uykusuzluk, depresyon ve anksiyeteye
-Regl öncesi sendromuna (PMS)
-Kramplar, fibromiyalji, migren ve kronik yorgunluğa
-Mental problemler ve unutkanlığa
-Astım, solunum yolu rahatsızlıklarına neden olabilmektedir.
Magnezyum Tuzları ve Kullanım Alanları:
*Magnezyum Malat: Kramplar, kronik yorgunluk, fibromiyalji
*Magnezyum Glisinat: Uykusuzluk, depresyon, anksiyete
*Magnezyum Sitrat: Kabızlık gibi sindirim sistemi sorunları
*Magnezyum Taurat: Kalp damar hastalıkları, tansiyon dengesikan şekeri regülasyonu, migren
*Magnezyum L-Threonate: Hafıza sorunları, unutkanlık, zihinsel fonksiyonlar
*Magnezyum Sülfat: Eklem ağrıları, detoks
İçerik tavsiye amaçlıdır. Hekiminize ya da eczacınıza danışmadan takviye gıda almayınız.
BURADAN ilgili konuya dair detaylı Instagram video içeriğimize ulaşabilirsiniz.
-07155854986.png)
