Vitamin D , yağda çözünen ve vücutta depolanan sterol grubu bir vitamindir.En önemli kaynağı güneş ışınlarıdır.Özellikle yaz aylarında güneş ışınlarının dik geldiği 11:00-15: arası ,20-25 dakika güneşlenmek vücutta D vitamininin deri yoluyla sentezlenmesini sağlar. Ayrıca besin yoluyla , bitkisel ve hayvansal gıdalar olan balık-somon,uskumru,ton,lüfer- ; yumurta-özellikle sarısı- ;süt ve sütlü gıdalar ; tereyağ ; mantar tüketerek de D vitamini alabiliriz.
Vücutta en temel görevi kemikte ve kan dolaşımında yer alan kalsiyum miktarının ayarlanmasıdır. Ayrıca kan ve eklem fonksiyonlarında , sinir sisteminin çalışmasında , bağışıklık sisteminin güçlü olmasında D vitamini çok büyük rol oynar.
Vücutta ki D vitamini kan örneğinden analizlenir ve 25 ng/ml altı düşük olarak değerlendirilir. Bu doğrultuda analiz sonuçlarında doktor tarafından kontrolle tedavi yapılması gerekmektedir.
Vitaminler ; büyüme , gelişme , enerji metabolizması ,bağışıklık sisteminin düzenlenmesi gibi pek çok durumda önemli işlevi olan moleküllerdir.
D VİTAMİNİ VÜCUTTA NE İŞE YARAR?
- *Vücutta kalsiyum ve fosfat dengelerini sağlayarak kemikleri güçlendiren bir moleküldür. Bağırsaklardan kalsiyum emilimini arttırıp kemiklerin mineralizasyonunda rol oynayan bir metabolizma ile işlev sağlar.
- *Bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde ve iltihaplanmayı azalttığına dair çalışmalar mevcuttur.
- *Bu işlemleri tam olarak gerçekleştirebilmesi için K2 vitaminine ihtiyaç duymaktadır.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE NE OLUR?
- *D vitamini kalsiyum ve fosfat dengelerini sağladığı için ve bu mineraller kemik yapısında önemli rol oynadığından , D vitamini eksikliğinde kemiklerle ilgili iskelet sisteminde sıkıntılar ortaya çıkar.
- Bu durum çocuklarda ‘raşitizm’ ; erişkinlerde ise ‘osteomalazi’ olarak ortaya çıkar. Bunda en belirgin yakında sırt, kalça ve bacaklarda meydana gelen ağrıdır. Ayrıca mevcut bir ‘osteoporoz’u (kemik erimesini) hızlandırır.
- *Kalp-damar sistemi üzerinde , kalbin beslenmesinden sorumlu koroner damarlarda dolaşan kan akımı korunamaz. Normal D vitamini seviyesi ile damar sertleşmesi daha az olur.
- *Bir başka çalışma olan grup psikiyatrik hastalıklar grubudur. Sürekli değişen ruh hali , depresyon kaygı bozuklukları ,uyku sorunları gibi problemlerde D vitamini eksikliğinin çalışması yapılmaktadır. Bu vitamin sinir hücrelerinin sağlıklı çalışması için önemli bir rol oynar.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ NELERDİR?
- *Yeterli miktarda güneş ışığı alamamak
- *Sağlıksız bir hayat tarzı
- *Sağlıksız beslenme
- *D vitamininin sentezinin ve atılımının azalması
- *Obezite
- *Otoimmun hastalıklar , karaciğer ve böbrek hastaları
- *Genetik hastalıklar
D VİTAMİNİNİN FAZLASI ZARARLI MIDIR?
Vücuda fazla miktarda D vitamini bulunması toksik etkileri de beraberinde getirir. Özellikle yağ dokusunda biriken D vitamininin vücuttan atılımı zordur. Suda çözünmediğinden zehirlenme riski yüksektir.
D vitamini toksisitesi şöyle gelişir: Fazla D vitamini ile bağırsaklardan emilen kalsiyum ile kanda kalsiyum seviyesi artar. Hiperkalsemi dediğimiz bu kanda aşırı kalsiyum yükselmesi ile
- Kardiyovasküler rahatsızlıklar gelişebilir. (EKG anormalleşmesi , kalpte ritim bozuklukları , hipertansiyon)
- Kemikler güçsüzleşir.
- Böbrekte taş oluşumu gerçekleşebilir.
- Hafızada sıkıntılar meydana gelebilir.
- Mide bulantısı , kusma olabilir.
D VİTAMİNİ TÜKETİMİ GÜNLÜK NE KADARDIR?
- Çocuklarda 400-600 IU arası değişir.
- Erişkinlerde ise 800-1000IU arasıdır.
- Ancak D vitamini kullanımı için mutlaka doktor veya eczacınıza danışın ve vücudunuzun ihtiyacından fazla tüketmeyin.
-07155854986.png)
